上肢肌肉训练的方法
现在越来越多的人士开始爱上了肌肉训练 。他们希望通过这些肌肉训练来让自己成功的塑造完美的身形 。如果想要一个完美的身形的话光靠有氧运动是不行的 ， 还需要做一些有针对性的上肢肌肉训练 。在绝大多数的健身房里面 ， 能做的上肢肌肉训练主要包括以下几种：
1.三角肌：就是你的肩膀了 ， 需要的东西是哑铃 ， 或者 ， 你可以用1.25-2.5升的注水饮料瓶 。
做法：两手各拿一个哑铃（饮料瓶？） ， 两臂尽量向身体两侧伸展 ， 不必完全伸直 ， 两臂与身体成45度角 ， 将哑铃向上快速侧举至与身体方向成45度角左右 ， 开始向下慢放回原位 ， 动作单组次数固定为10个较好 ， 选择自己的极限在20个左右的重量为锻炼的负荷 ， 每次锻炼做8组 ， 间隔时间120秒 ， 两天为一个周期 。
2.三头肌：上臂外侧肌肉
做法：两手各拿一个哑铃 ， 伸至脑后 ， 向上提起哑铃 ， 15个为一组 ， 选择极限在25个左右的重量为锻炼负荷 ， 每次锻炼做4-5组 ， 每组间隔180秒 ， 每天锻炼
3.二头肌：上臂内侧肌肉 ， 练好了美感十足的地方
做法：两手各拿一个哑铃 ， 手臂紧贴身体 ， 上臂不动 ， 小臂向上抬起 ， 以10个为一组 ， 选择极限20个左右的重量为锻炼负荷 ， 每次锻炼6组 ， 每组间隔90秒 ， 每天锻炼 。
这几种上肢肌肉训练的方法可以比较有针对性的帮助塑造肌肉 。但是在做这些肌肉训练之前一定要做好热身运动 ， 否则容易对自身的肌肉造成拉伤 。当然如果想要成功的塑造完美的身形 ， 还是需要依靠顽强的意志力的 ， 只有坚持了才能塑造出肌肉 。
【上肢肌肉训练的方法】
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