假胯宽怎么矫正，假胯宽矫正需要多久
假胯宽的人该如何锻炼和矫正走路姿势？ 【假胯宽怎么矫正，假胯宽矫正需要多久】方法如下：
1、臀桥 ， 平躺 ， 双腿弯曲并拢 ， 腰部贴到地面 ， 双手置于脑后 ， 可以在膝盖处夹上一本书或者一根笔 。 之后慢慢抬起腰部 ， 使头 ， 腰部 ， 和膝盖成一条直线 。 每天可以做上三组 ， 每组15个 。
2、侧卧抬腿 ， 侧卧 ， 慢慢抬起一条腿 ， 最好能够跟另一条腿达到九十度 。 每天每条腿三组 ， 每组15个 。
3、青蛙式 ， 大腿内侧牵引 ， 平躺 ， 双脚合到一起 ， 双腿打开 ， 尽量贴近地面 ， 双手置于头下 ， 每天三组 ， 每组20秒 。
“假胯宽”理论：
大转子在凹窝处 ， 髋部最宽点在大转子下方（古德芬格 ， 2015）
在人体测量中 ， 髂宽即骨盆宽、腹宽（席焕久 ， 2010） 。
在体育测量中 ， 髋宽指大转子间宽（曾凡辉 ， 1992） 。
髋最大宽的严谨定义 ， 出自复旦人类学家邵象清教授的著作 。
在人体测量的活体测量中 ， 髋最大宽即臀 ， 髋部最宽点为大腿外侧最突出点（邵象清 ， 1985） 。
如何改变假胯宽 1、 侧卧抬腿：侧躺在平地上 ， 双腿伸直并拢 ， 外侧在上的腿抬起落下（不用抬得很高） ， 左右腿各重复20次 。
2、 侧卧屈腿：侧躺在平地上 ， 双腿并拢微屈 ， 抬起在外侧的腿做“打开”的动作 ， 左右腿各重复20次 。
3、 交叉抬腿：侧躺在平地上 ， 右腿迈到左腿膝盖前方踩实 ， 抬起左腿再落下 ， 左右腿各重复20次 。
4、 平躺臀桥：平躺双腿屈起 ， 然后下半身用力均匀地抬起臀部 ， 在最高点坚持10秒左右 ， 再缓慢放下 。 动作的过程中保持呼吸 ， 吸小腹 ， 每天坚持5到10个 。
提示：多练习之后看身体承受情况 ， 可自己适量增加时间和次数！
假胯宽是怎么避免和纠正？ 假胯宽很大一部都是 ， 走路姿势不正确所导致的 ， 毕竟你有时候走路太过的靠前或者走路很紧凑 ， 就会使自己给的骨骼也逐渐的发生影响或者造成骨盆前倾的状况 ， 这些都是不良的走路姿势影响的 。
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